炎炎夏日,运动归来,口干舌燥,拿起冰镇饮料“吨吨吨吨吨”,一饮而尽

炎炎夏日,运动归来,口干舌燥,拿起冰镇饮料“吨吨吨吨吨”,一饮而尽
炎炎夏日,运动归来,口干舌燥,拿起冰镇饮料“吨吨吨吨吨”,一饮而尽。这一幕是不是很常见?但这样补充水分对吗?这可是典型的反面教材,连踩了夏日补水常见的四个大坑。今天就来为大家解析一下。1 误区一:非常口渴才喝水首先我们要了解一下人为什么会感到口渴。一般而言,当身体缺水时,血浆渗透压会升高,从而刺激下丘脑中枢,产生口渴感。因此,当我们感到口渴时,实际上身体已经进入了缺水状态。所以我们要结合运动强度和出汗程度主动随时补水,千万别忍到非常口渴了再喝水。2 误区二:大口喝水更解渴夏日运动过后许多小伙伴都喜欢“一口闷”。其实身体在大量出汗时,也伴随着钠、钾等电解质的流失。这时如果快速补充大量水分,不仅不能弥补电解质的损失,还会进一步稀释血液,降低身体对水分的利用率,对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。所以在大量排汗后,建议大家小口慢速多次饮水,适当饮用些淡盐水或运动饮料帮助补充电解质。3 误区三:喝冰水更降温运动过后,很多人都喜欢喝较凉的水或冰镇的饮料,认为这样不仅能够补充水分,还能使体温迅速下降。其实,由于运动时产生热量,体内器官的温度会比平时要高。如果饮用水温过低,突如其来的冷刺激会使胃肠道的血管收缩引起痉挛,导致消化功能紊乱,甚至引发意外。所以喝冷饮要适度,不要一味贪凉哦。4 误区四:总把饮料当水喝市售饮料一般含糖较多。有研究表明市场上的饮料糖含量范围在0-18.7g/100mL,中位数为8.7g/100mL,其中碳酸饮料和果蔬汁及其饮料糖含量水平为10.6g/100mL、植物蛋白饮料为3.7g/100mL。也就是说大多数500毫升一瓶的饮料,含糖量将近11汤匙(一汤匙约4克糖),最多含糖量达到23汤匙!摄入大量糖分,容易产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。下次去运动时,记得随身携带常温饮用水或淡盐水,出汗较多时就喝几口,这才是教科书级别的示范。